[...] Fotka przyzwoita. Cybul zmien cw na uda to wszystko. Moze to byc uginanie w lezeniu n amaszynie lub ze sztangielka. Dzieki temu nie powinno byc problemow, w ost. treningu przed meczem zmniejsz rowniez intensywnosc trenowania nog. Pudzian niestety to co opisujesz to nie dieta tylko domowe zarelko. 1posilek platki [...]
[...] ty masz problemy z kasa :) przykladowy jadlospis troche ubogi, ja jadlem rano bialko, a jak nie bralem to jadlem ok 6-7 samcyh bialek z jaj , po trenignu bialko noi 3 raz przed jakims posilkiem i tez tak 3 x bralem po 30 kg , czasem po trenignu wiecej, mozesz sobie kupowac twarogi ktore kosztuja ok 2,50 250g i maja ok 11g bialka na sniadania , [...]
King węglowodany złożone pochodzące z kasz/ryżu/płatków uwzglednij w śniadaniu i posiłkach okołotreningowych, moim zdaniem nie ma sensu zabierania do szkoły 20g ryżu czy makaronu. Ze słonecznika osobiście bym zrezygnował na rzecz większej ilośc orzechów włoskich lub oleju lnianego. Uwzględnij w sowjej diecie większą ilośc kwasów tłuszczwych [...]
noo powiedział że już wykorzystane a że nie chciałem tak zostać to pyta gaz do dechy i wyjechałem ale i tak już po egzaminie pytał się czy jedziemy na miasto ale od razu uprzedził że jak bym pięknie przejechał to i tak egzamin oblany więc stwierdziłem że nie ma sensu bo za dużo ludzi czekało =/ Ja dopiero we wtorek jadę po nowy termin bo dziś już [...]
Tak właśnie kombinowałem zeby potem ewentualnie kaizena shockiem zastąpić bo na cykl to braknie to pol puchy Hmm a co do tego gainera to wiem ze najlepiej uzupełniać nim braki w dietce myślałem o poprostu o Olimp gain Bolic ale nie wiem czy jest to dobry wybor ? może coś lepszego? CO do dawkowania to rozkminilem sobie mniej wiecej tak DT Rano [...]
nie ma znaczenia jak weźmiesz przed, po czy w trakcie posiłku, jeżeli masz problemy z zasypianiem po spalaczu, to nie bierz wieczorem, a po południu jakoś, zachowując rozsądny odstep od porannej porcji. pzdr/
[...] prostujac staw lokciowy 4x potrzebna była rozgrzewka konczyn dolnych czy nawet okolic brzucha - jakby byla potrzebna, bo grozilyby kontuzje - musialbys sie nawet rozgrzewac przed zabraniem zakupow ze sklepu bo nierzadko zdaza ci sie pewnie nosic pare ladnych kilo w rekach przez parenascie metrow Przepraszam za wybuchowość i obiecuje poprawę no [...]
[...] Robie coraz treudniejsze drogi, spedzam z moim chlopem zwykle 2-4h na sciance, wspinajac sie jeden na jednego. Tyle, ze wydaje mi sie ze to jakby interwaly. Myslisz, ze bcaa przed i zaraz po plus whey zaraz po (abym nie miala napadu wilczego glodu) wystarczy i zahamuje katabolizm miesni? Ser bialy raczej na noc wykluczyc? na sciadanie i [...]
Czyli rozumiem ze mam dodac przykladowo wiecej ryzu przed, a usunąć go calkowicie po? Nie wiem czy to zda egzamin (po treningu zazwyczaj jestem glodny jak wilk...). To co w takim razie mogloby byc alternatywą dla ryzu po? (wiem ze warzywa odpadają, ziemniaki rowniez, a samą piersią się raczej nie najem, a jednoczesne zwiekszenie ilosci piersi [...]
[...] wody gazowanej 6. duże objętościowo posiłki zamiast kilku mniejszych 7. jesz bardzo dużo węglowodanów i/lub popijasz posiłki. RADA: popatrz na swój brzuch z profilu rano przed jakimkolwiek posiłkiem po toalecie i popatrz na niego wieczorem, albo cyknij sobie fotkę. będziesz miał wtedy odpowiedz czy błąd tkwi w odżywianiu, a na 99% tak. Pzdr [...]
[...] skóry 100g Ryż biały 50g (zmieniłem z brązowego bo miałem za dużo białka a za mało węgli) VI POSIŁEK 19:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Jabłko 100g VII POSIŁEK 22:00 (przed snem) Ser twarogowy chudy 100g zmieniłem VI posiłek na nisko węglowodanowy. Czyli po V posiłku (po godzinie 17) zjem koło 14g węgli. Zmieniłem także ryż brązowy na [...]
[...] na rowerku tylko nie wiem w jakim stopniu się to będzie miało do po treningowych aerobów, czy skutek będzie ten sam. Ile aerobów - jak wpadnę w trans to codziennie rano przed zajęciami z 20, 30 minut na początek (raczej 20 ) prócz niedzieli (niedziela dla mnie to słooodkie lenistwo, czasem po południu tylko spacer rowerowy :) ) Zmieniony [...]
Sobota , dziś czas na regeneracje a więc rano po przebudzeniu dawka storma 10,5 g ( lekko kopiata miarka to właśnie tyle tego preparatu ,ale i tak wszystko ważę przed spozyciem ) PITER_1988 storm smak winogronowy... hmmm smakuje centralnie jak wiśniowy dzban czy BYK niewiem może to jakieś moje złudzenie ale zajeżdża muzgo**bem. Nogi bolą po [...]
6ty tydzien jade teraz 4 iu dziennie,dwa przed sniadaniem dwa po poludniu . 5dni on 2dni off humulin r 10 iu z rana, 10 iu po treningu lub po obiedzie t3 37,5mg dziennie do tego enantat 750 mg c5d. zastanawiam sie tylko czy dokupic wiecej tego wlasnie towaru wydaje mi sie ze efekty zaczynaja sie dobre,ale nie wiem na ile jest to placebo i [...]
[...] jak pokazała rywalizacja jest dobrze przygotowana na starty w tegorocznych Mistrzostwach Europy – Norwegia 2008, traktując starty na Pomorzu jako swoisty trening przed Europą) moim zdaniem dobrze wystartowały też dwie inne zawodniczki. Mowa tutaj oczywiście o Marcie Choromańskiej z Złoty Tur Gdynia oraz Aleksandrze Zwolak z 16 [...]
[...] 90g B27/T3/W35 VI Posilek nocny twaróg chudy 100g, wapń 500mg B20/T1/W4 brakuje warzyw, brakuje tłuszczu. Chociaż i tak uważam, zę sałatka z białek jaj jest o wiele lepsza przed snem na redukcji niż twaróg... I jeszcze taka uwaga na marginesie, nie wiem czy LC jest dobrym rozwiązaniem dla Ciebie akurat teraz... Przy kiepskim metaboliźmie [...]
Jeszcze nie widzialem zeby FIFA poweidzla cos zlego na swoich sedziow, nawet w Korei twierdzili ze wszytko bylo OK, takze tutaj nie ma co sie tym sugerowac, w angieslkij TV pwoeidzeli ze karny z kapelusza i to mi wystarcza, pzoatym wiem co widzialem, i widzialem faul dla Nas, my tez stracilismy bramke ze spalonego, ale widzicie tylko dla nas [...]
Tak twierdzisz mołodi? Hmmm... trza by nad tym pomyśleć. Tylko mały problem w tym, że węglowodany ciachnąłem tak drastycznie, że przyjmuje je głównie na śniadanie i po treningu aerobowym (ponad 2 godziny dziennie za jednym zamachem) bo inaczej bym nie wyrobił. A glikogen w mięśniach jakoś przecież trzeba uzupełnić. Poza tym dzięki tej dawce po [...]
[...] za dużo w dziennej diecie a jajka mam już w 1 posiłku. (tylko nie pisz że pierś :D hehehe) P.S.2. no poważnie poważnie a jak inaczej;] Pozdrawiam serdecznie i niezwykle poważnie Poważnie to będzie od poniedziałku Mam już zdjęcia i pomiary "przed" - będę raz w miesiącu chwalił się efektami i poważnie dziękował za wszystkie Wasze porady!
~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II
